Гимнастика против возраста

Я тоже когда-то начинала заниматься этой гимнастикой. Книжка у меня с 2004 года и с тех пор постоянно лежит на письменном столе:частенько просматриваю. Упражнения простые и если заниматься регулярно, то очень скоро захочется большего. Так я увлеклась йогой. А сейчас делаю упражненя из "100 дней для здоровья и долголетия" Юдлава Эрика. Это цигун. Очень увлекательно и дает хорошие результаты.

Спасибо, родные, за хорошие рекомендации. Я считаю, что за телом нужно следить, согласитесь, замечательно, когда тело упругое, без лишних ненужных складок и неровностей.
Лично мне очень помогают банальные приседания - хотя бы по 30-40 раз, обязательно качаю верхний и нижний пресс, я еще люблю фитнесс, или хотя бы зажигательные танцы.

Вот когда вычитала и сохранила в своих записях:
Упражнения для снижения веса

1. Опираемся руками на стену на уровне плеч, чтобы руки были выпрямлены и начинаем сгибать и разгибать руки, удерживая прямое положение спины.

2. Встаем около стены лицом к ней и поднимаемся как можно выше и касаемся каждой рукой наивысшей точке на стене. Затем делаем это двумя руками одновременно.

3. Стоим лицом к стене и упираемся в нее руками. Выполняем поочередно подъемы каждой ноги в сторону по несколько раз.

4. В той же стойке поочередно поднимаем ноги назад, делая прогиб туловища.

5. Как можно плотнее прижимаемся спиной к стенке и делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на долго, а затем резкий выдох.

6. Опираемся руками на стену на достаточном расстоянии и выполняем подъемы колена к груди поочередно каждой ногой по несколько раз.

7. Лежа на полу, выполняем закидывание ног за голову.

8. Выполняем всем известный "велосипед". Ложимся на спину, поднимаем ноги и "крутим педали".

Упражнения выполняются до мышечного утомления. Не перегружайте мышцы, т.к. хорошего эффекта от этого не будет. Эффект будет от каждодневных небольших подходов, а не от разовых утомляющих тренировок. Выполняя такой комплекс, Вы заметите, как у Вас улучшится самочувствие, лишний вес значительно уменьшится. И всего этого Вы добьетесь у себя дома, не тратя ни копейки на аренду зала и уроки инструктора. Самое главное - не бросать эти занятия, и тогда результат будет на лицо. я думаю, что во всей этой заметке это самое главное!

Олюшка, чтоб похудеть и не поправляться нужно себя все же заставлять делать то, что не сильно хочется!

Ириша пишет: Напротив телевизора стоит велосипедный тренажер! Но используется как плечики под одежду!

Оказывается я не одна такая! Тоже купила себе велотренажер - думала, что заниматься буду, похудею наконец то. Первые дни все на нем "ездили" и я, и дочка, и внучка. А потом стоял, только пыль с него стирала, да вещи, на него брошенные в спешке, раскладывала. Переживала, что только зря почти 300$ выкинула. Хорошо, что нашлась знакомая, которая купила его у меня - ей надо коленный сустав разрабатывать.
А вот как похудеть и не поправляться ? Может быть надо какой то другой тренажер купить? Или массажер. По телевизору рекламу смотрела электромассажера - заинтерисовалась. Только вот будет ли толк! :?:

Замечательное упражнение Таола! Преклоняюсь перед людьми, которые могут дома себя организовать! Напротив телевизора стоит велосипедный тренажер! Но используется как плечики под одежду!

Выполняю регулярно(пока смотрю телевизор) упражнение для похудения мышц на задней части рук (над локтями). Сидите на стуле прямо, руки вытянуты над головой, в каждой руке литровая пластиковая бутылка с водой, и медленно сгибаете руки к спине, как бы пытаясь прижать бутылки к лопаткам. :lol:

Может я бы и ходила куда-нибудь заниматься, но рядом ничего нет, а ездить далеко - это не для меня. Поэтому переодически, стараюсь делать какие-нибудь упражнения на работе, которые бы нравились. Нашла в интернете такие простенькие упражнения и приняла на вооружение!Следующий комплекс упражнений поможет вам за несколько минут минуты восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. Не стесняйтесь выполнять упражнения, лучше привлеките к этому ваших коллег. Вместе заниматься будет веселее.

1. Снятие напряжения с глаз

Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. Шесть раз влево, шесть — вправо.

2. Расслабление шеи

Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению на ней морщин.

3. Плечи и спина

Сидя за столом, многие из нас привыкают горбиться. Осанка портится, плечи и спина устают. Это упражнение для хорошей осанки и укрепления плеч.

Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.

4. Шея и плечи

Еще одно упражнение для расслабления плеч и шеи.

Поставьте руки на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вздохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.

5. Встаньте в дверном проеме. Сделайте движение, будто стараетесь раздвинуть его.

6. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь предмет. Если под рукой не оказалось ничего подходящего, просто соедините ладони перед грудью и давите одной рукой на другую. Оба последних упражнения хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки.

7. Работа пресса

Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Это укрепляет мышцы живота и содействует предотвращению отложения на нем жира.

Выполняйте эти упражнения каждый раз, когда вы чувствуете, что устали и хотели бы размяться.

Помните, что медики советуют делать перерыв в работе раз в час хотя бы на 3-5 минут и периодически сменять вид деятельности.

Я не любительница ходить в спортивные залы, но зарядкой занимаюсь каждый день 20-30 минут. Для себя я сделала такой вывод, что зарядкой занимаешься регулярно только в том случае, если упражнения тебе самой нравятся.

Два года назад, до рождения внука, когда у меня еще было время думать о себе, я пошла заниматься в спортивный клуб. Там была группа по дыхательной гимнастике(боюсь, что не правильно напишу название) БОДИ ФЛЕШ. К тому времени у меня начался климакс и я сильно поправилась и старалась похудеть. Очень мне тогда там понравилось и похудела я, стройнее стала. Теперь, когда внук пошел в ясли, думала снова заняться своим здоровьем, но увы... клуб перешел на абонементную оплату, а это слишком дорого. Получается, что за эти деньги можно хоть целый день там заниматься, но мне такое не надо. Теперь вот буду искать клуб, в котором можно заниматься тем, чем хочу и сколько хочу - три раза в неделю по часу, этого считаю, вполне достаточно в моем возрасте.

neznakomec31 пишет:

Admin пишет:Какие упражнения позволяют сохранить молодость?

Не хочу сказать ничего обидного, но у женщин, в возрасте у которых наступил климакс, начинают быстрее стареть, это связано с физиологическими свойствами организма, и упражнения сильно не помогут, можно подтянуть кожу, убрать синяки под глазами, но сам организм не обманешь.

Не тоже хочу обижать молодого человека(судя по нику), но если начать следить за собой как можно раньше, то старость можно отодвинуть. Я давно и регулярно делаю упражнения на растяжку. Сажусь на коврик (перед телевизором :lol: ), как можно шире раздвигаю ноги и медленно руками тянусь к носку каждой ноги, стараясь достать колено подбородком, потом вперед, потом наклоны в сторону. И прислушивайтесь к своему телу, не надо резких движений.

Admin пишет:Какие упражнения позволяют сохранить молодость?

Не хочу сказать ничего обидного, но у женщин, в возрасте у которых наступил климакс, начинают быстрее стареть, это связано с физиологическими свойствами организма, и упражнения сильно не помогут, можно подтянуть кожу, убрать синяки под глазами, но сам организм не обманешь.

Да, я тоже получаю рассылку. Упражнения делаю. Еще бы кто напоминал каждый день! Так что вставляйте, пожалуйста.

Думаю, что стоит вставлять. Тут же прочитала и тут же попробовала сделать, когда одно, да еще и сидя, проще сделать, чем когда уже выложен весь комплекс.

Спасибо за высказанные мнения, работаем в этом направлении. Я думаю, выложим весь комплекс на сайте. Нужно ли продолжать вставлять отдельные упражнения в рассылку "Молодая бабушка"?

Я тоже за наглядность. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!

Я- за наглядность и , если бы каждое упражнение обозвали как-нибудь, была бы рада!
Спасибо за упражнения! Несколько лет назад убедилась: лицевая гимнастика отлично подтягивает овал лица.

Я думаю, что картинки не помешают. А то не всегда понимаешь, как правильно делать то или иное упражнение

Лучше правда думать о себе, прочла на каком то сайте и приняла к исполнению, как нужно утром просыпаться. Делаю это ежедневно и поверьте, эффект довольно неплохой. Итак. Зазвонил будильник, у меня это мелодия очень приятная с нарастающим звуком. Не открывая глаз, отключаю, затем я кладу две ладони на лоб и немного двигаю кожу раз 10, потом костяшками больших пальцев слегка массирую себе глаза, потом поглаживаю ушные раковины, слегка подергивая мочки ушей. Открываю глаза, сгибаю ноги в коленях и по часовой стрелке поглаживаю живот, потом подтягиваю поочередно то одну, то другую ногу к голове, хорошо потягиваюсь, и в принципе, можно вставать, все занимает не больше 5-6 минут.

Разговор получился не о гимнастике, а о необходимости иметь блеск в глазах! :lol:

Ну зачем же бабушке любовник, когда с внуками забот полно.А,если не заботится о внуках,то какая же это бабушка получается?

Зачем искать ошибку? если человек считает,что это выход, то почему нет?
А вообще, лучшая гимнастика - это йога. И душевное, и физическое равновесие помогает сохранить. И в борьбе с лишним весом (ожирением) помогает.

Ну против возраста не попрешь ни с какой гимнастикой, а оздоровить тело, подстраховаться от ожирения, всегда возможно.. по поводу последних утверждений о любовниках, круге общения.. если об этом задумалась дамочка, то ошибку ранее нужно искать.

Есть очень хорошее упражнение-называется "лук". Лежа на животе схватить руками ноги за лодыжки или за пятки, как получиться и попытаться головой достать ног. Ног конечно головой вы не достанете, но упражнение рекомендуют специалисты, особенно женщинам. Можно покачаться так туда -сюда. Думаю что все это простое упражнение знакомо еще с детства.
А вообще ,чтобы сохранить молодость нужно чаще думать о себе. Окружать себя интересными людьми, если с мужем нелады, а разводиться не можете наверное надо завести любовника. :)Чтобы глаза блестели. Когда женщина счастлива тогда молода. И попроще относится к жизни.

Какие упражнения позволяют сохранить молодость?