Нина. Лишний вес к зиме

Девочки, признавайтесь, у кого получилось сохранить свой вес? Мне на Новый год сын подарил напольные весы. Я о них давно мечтала. Так, при том, что я болела и от туалета далеко не могла отойти (пардон за подробности), они мне все равно говорят, что я толстая))) Вот праздники закончились, придется начинать приводить в порядок форму.

Катюша хорошие советы!!!! Если б еще им следовать!!!! Но нужно стремиться!!!!!

Девочки, очень интересные статьи и очень актуальные. Спасибо вам огромное!

Приближаются длинные новогодние праздники, которые, как правило ведут к прибавлению веса. Вот несколько советов, как постараться не набрать лишние килограммы.

1. Необходимо исключить крахмалистую и калорийную пищу из своего ежедневного рациона. Ешьте постное мясо, салаты из свежих овощей, а также тушеные или приготовленные на пару овощи. Помните: никогда не отправляйтесь на вечеринку голодными, иначе вы съедите в два раза больше, чем собирались. Какой-нибудь фрукт и кусочек сыра отлично подойдут, чтобы перекусить перед вечеринкой.

2. Пейте меньше алкогольных напитков. В праздники мы обычно позволяем себе немного выпить, лучшим (и самым низкокалорийным) вариантом в этом случае будут водка, джин с содовой или бокал сухого вина. Если на вечеринке подают смешанные в миксере коктейли, используйте в качестве безалкогольного ингредиента содовую или низкокалорийный тоник. Есть еще один старый, проверенный прием: чередуйте каждый алкогольный напиток с одним или двумя стаканами воды (с газом или без газа).

3. Станьте придирчивее и учись выбирать. Положите на тарелку по маленькому кусочку каждого основного блюда, а свободное пространство заполните овощами, кусочками рыбы или птицы. Не торопитесь, внимательно исследуйте весь “шведский” стол — самые лакомые блюда могут находиться не на самом видном месте.

4. Избегайте соусов. Большинство соусов состоят практически из одного жира и, кроме того, являются источником бактерий, особенно зимой, в сезон гриппа. Овощи можно отлично есть и без соуса или, на худой конец, использовать легкую (обезжиренную) салатную заправку.

5. Разрешите себе маленькие слабости. Если на вечеринке накрыт “шведский стол”, побалуйте себя кусочком тортика, но очень маленьким, — это лучший способ избежать искушения. Если вы планируете насладиться десертом во время традиционного праздничного ужина, откажитесь от хлеба.

6. Сжигайте дополнительные калории в течение дня. Чаще ходите по лестницам; выходите из автобуса или метро за несколько остановок до своего дома, чтобы проделать весь оставшийся путь пешком; вставайте раньше на 20 минут, чтобы сделать зарядку, обедайте на рабочем месте, а в оставшееся обеденное время немного погуляйте. Чем больше калорий вы сожжете, тем спокойнее будете чувствовать себя за праздничным столом.

7. Праздники — не повод забывать об активном образе жизни! Занимайтесь ходьбой, играйте в подвижные игры — двигайтесь! Чаще бывайте на воздухе и... улыбайтесь!

Прочла интересную статью о том, кушать ли после 18 часов! Интересно довольно...В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «не питайтесь после 18 часов». Почему и кто это озвучил? Большинство людей об этом ничего не знает, просто бездумно, с фанатичной верой исполняя «рекомендацию». Пришлось долго тралить Интернет, пока я нашел ответ на этот вопрос, который был у всех одинаков: «биоритмологи говорят, что человек — существо дневное...», «биоритмология нас учит, что человеческий организм активен от восхода до захода солнца...»

Что ж, данный тезис вполне справедлив по отношению... к людям (в весьма ограниченном смысле этого понятия), жившим в умеренных широтах десятки тысяч лет назад. Человек — животное весьма приспосабливаемое: с появлением огня у него появились ночные охоты, часть работы он передвинул на вечернее и ночное время. Человек эволюционировал! В процессе эволюции, с появлением и укоренением в обиходе человека новых работ и ремесел, у него появились новые группы крови, тогда как раньше была только одна. Так почему же глубокоуважаемые биоритмологи до сих пор приравнивают нас к древним недочеловекам, отказываясь признавать то, что теперь существует уже не один тип людей, а несколько, в том числе и ночной?

Относительно же «активности организма от восхода до захода солнца» хочется их спросить: а как же живут жители стран с жарким климатом, которые спят часть ночи и часть дня? И если человек «существо дневное», то как насчет жителей Севера, у которых во время полярной ночи солнце не поднимается над горизонтом от 23 суток до полугода? Они спят всю полярную ночь или поголовно болеют из-за невозможности жить «по дневному циклу»?

И почему последний срок, когда можно питаться, именно 18 часов? При чем тут солнце? Летом солнце заходит позднее, зимой — раньше, поэтому данная цифра, скорее всего, — просто среднее арифметическое для всех времен года. Чего стоят такие «средние цифры», мы можем повсеместно наблюдать, например, в таблицах расчета идеального веса: для людей тонкокостного астенического типа телосложения приведенный в таблицах идеальный вес зачастую будет избыточен, а для ширококостных гиперстеников — недостаточен.

То, что биоритмологи предлагают в доказательство своих доводов («зимой наш организм пребывает в состоянии спячки, да и солнце садится раньше, поэтому мы набираем вес»), не выдерживает никакой критики. Вот навскидку самые обычные научные доказательства, почему зимой мы полнеем, где с теорией и практикой все в порядке:

1. Зимой мы потребляем меньше зелени и витаминов.

Следствие: авитаминоз + несбалансированное питание = угнетение метаболизма.

2. Зимой очень бледная цветовая гамма, преобладают белый и серый цвета.

Следствие: депрессия.

3. Зимой мы намного больше времени проводим в закрытых помещениях.

Следствие: недостаток движения.

4. Зимой мы постоянно сталкиваемся с холодом.

Следствие: при холоде организм старается задерживать жир для защиты от переохлаждения (поэтому среди «моржей» человек со стройной фигурой — очень редкое явление).

Главное же доказательство того, что выводы биоритмологов не могут распространяться на все человечество в целом, заключается в том, что они полностью игнорируют разделение людей на типы: «жаворонков» (полностью соответствующих идеалу, описанному биоритмологами), «сов» (у которых период наибольшей активности наступает вечером-ночью) и «голубей» (легко приспосабливающихся под любой ритм жизни). Посмотрите: абсолютное большинство методик похудения идеально подходят именно «жаворонкам»! И на «совах» они практически никогда не срабатывают (или же срабатывают со знаком «минус»).

Рассмотрим день из жизни «жаворонка».

Он просыпается в 6 утра, вполне выспавшийся и отдохнувший. С самого утра все системы его организма включаются на полную мощность, поэтому он легко (и часто — с удовольствием или без особого раздражения) занимается физическими упражнениями. Завтракает с волчьим аппетитом, идет на работу. Днем обедает, примерно в 18-19 часов вечера ужинает. В 22 часа он начинает «клевать носом», а в 23 засыпает.

После последнего приема пищи до сна у «жаворонка» проходит 4-5 часов.

Рассмотрим день из жизни человека-«совы».

После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, выспался он или нет (хотя чаще — второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому:

а) занятия физическими упражнениями с утра переносятся им очень тяжело; часто после таких занятий человек чувствует себя еще более разбитым и уставшим;

б) следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется» (потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!).

Результат: непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.

Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. То есть нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина...

Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока... а еды нет и не будет!

Нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у человека-«совы», который ложится спать минимум в 0 часов, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить практически полное отсутствие обеда и ужина, и то, что период «голодовки» пришелся на самое активное время... Организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.

В доказательство к этому простейший пример: попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом».

Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то... Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим «разгрузочные дни», диету, физические упражнения или бросит все.

Последний прием пищи (естественно, нетяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше!

Помните, что если в плане здоровья различные диеты, отказ от одного приема пищи, однодневные голодания, разгрузочные дни часто приносят пользу, то в плане похудения — исключительно вред.

Дмитрий Махно, «The Younge Street Review»

Я вчера наконец на весы встала (до этого категорически отказывалась, страшно было). Я думала, что больше 70 кг вешу, а оказалось 68! Всего чуть-чуть разница, а радости...

А у меня настроение вполне "медицинское". Впереди - Новый год и 10 дней отдыха! Два животрепещущих вопроса: Как не поправиться в эти дни от обильных застолий и как с пользой для фигуры провести отдых?

Маргариточка! У меня, тоже, пока не получается вопросы задавать. Не "медицинское" настроение сейчас, а очень, даже, новогоднее!

Маргарита, ты уж извини, как до дела доходит, то в голове ничего не сформулировывается!!! И вопросы все куда-то исчезают!!!

Понятие "рациональное сбалансированное питание" имеет совершенно точное определение. Разговоры об этом планируется вести на новом сайте. Как вы, не против? Там никто вопросов не задаёт, и нет стимула писать, отвечать. Пишу пока "в стол".

Да в том то и дело, что я одна в семье поправляюсь. Ну не так, чтоб очень. Но все-таки.

Я так понимаю, правильное, сбалансированное питание, это всего, но понемногу, небольшими порциями. Есть еще у человека конституция, данная родителями, Там хоть ешь, хоть не ешь, от одного взгляда на еду уже поправляешься!!!

А вот я сладкое не очень люблю. Да и во время неприятностей аппетит пропадает. Только вес все равно набирается. У меня дома нет весов, я не знаю сколько вешу, но всегда чувствую прибавку в весе. Тяжелее ходить вверх по лестнице, дышать труднее. Да и одежда не хочет сходиться. На диетах не сижу, но правильно питаться хочу научиться. Пробовала разговаривать с диетологами. Мне такой расклад правильного питания дают, что уже хочется отказаться. Моей зарплаты только на неделю хватит, причем на меня одну и только на питание. А дети пусть подождут, пока их мама правильно питается.

Мне помогает вот: это сажусь в тишине и покое, представляю, что передо мной горит костер, а вокруг распространяется аромат благовоний для большей визуализации я зажигаю аромолампу).
Потом представляю, как то, что я считаю причиной негативной ситуации, падает в огонь.
И вижу (представляю как скукоживаются кусочки проблемы, тлеют и отпадают), как причина плавится от силы моей мысли и жара костра.
И мысленно переделываю эту причину в положительное приятное, сильное и полезное.
Со сменой ситуации меняется и огонь: оранжевое пламя превращается в сверкающую голубовато-белую колонну света.
Эта колонна вливается в мое тело, в позвоночник, потом растекается в мозгу и сердце. А потом иду на кухню и съедаю что-нибудь сладенького!!!

Да, это очень серьёзная проблема. Думаю, мы с ней будем разбираться на новом сайте Полная красота

А в этот момент мозг в очередной раз прокручивает... прокручивает...прокручивает... И когда закончит прокручивать? Пойду тоже съем что-нибудь.

Могу поделиться что отвлекает. Сильное увлечение, хоть, чем. Мне подходит домашние поделки, для украшения.

"А я знаю, что делать!!! Нужно меньше огорчаться!!! Или совсем не огорчаться!!! "
Ириша! Потрясающий совет! А поконкретнее...
При определенных усилиях можно "забыть" об огорчениях, но... Они как-то имеют свойство возвращаться. Вдруг как накатят, иногда до слез. Нет, когда у тебя все идет как по маслу... А вот если что-то не так как ты задумал...
Шоколад мне тоже помогает. А еще фильм "Секс в большом городе" ну очень помогает. Занятия йогой помогают. Встречи с подругами помогают. Но все временно. Пока "идет процесс".

А я знаю, что делать!!! Нужно меньше огорчаться!!! Или совсем не огорчаться!!!

Понятно, пойду съем чего-нибудь

Если огорчение ближе к ночи, то, наверно, надо спать скорее ложиться, чтобы есть не начать, потом, к утру, проблема уже не таким большим огорчением покажется
А, вот, что делать утром или днем, даже и не знаю :sorry

Ириша, Катарина, и что же делать? Как же не трескать-то? Если огорчение крупное, форму потерять на раз можно Вернее, укрупнить под стать огорчению

Я тоже, увы, чтобы успокоиться, за сладенькое, мол, порадую себя любимую! Очень горький шоколад люблю!

У МЕНЯ ТОЖЕ СЪЕСТЬ И ПОСЛУШАТЬ ХОРОШУЮ МУЗЫКУ...

А вот что делать, когда ешь , когда нервничаешь? Вот у меня самый быстрый способ успокоиться - это съесть что-то вкусное , не морковку, конечно. Говорят, надо подвигаться, попрыгать там , поприседать, нет, не катит, прыгаю, а сама нервничаю, думаю.

Нина, молодец! Я в курсе, но хочется ещё раз повторить.
В программу были приглашены все подписчики нашей рассылки "Возраст и лишний вес", уже начали заниматься. Программы получают еженедельно в личку. Я-то думала, все форумчане по ссылкам из рассылок приходят. А уже второй вопрос. Nadezda, вы как нас нашли? Если интересно, вот здесь формы подписки: http://babka-molodka.narod.ru/

Что за программа "Полная красота"?

У меня всё хорошо, кому интересно. Вес не набрала а наоборот сбросила 1 килограм. Спасибо!

Рекомендации я выполняю. Приходят по частям на личные сообщения. Спасибо за программу, вес стал меньше на 1 кг, талия на 2 см. Первую неделю было очень трудно сейчас втянулась. У кого какие результаты пишите. :o

Ниночка удачи тебе. Есть нужно! Маргарита объяснит, как это нужно делать! Главное все же наше желание и выполнение всех рекомендаций!!!

Получила программу на вторую неделю. Спасибо. Хочу всем, кто начал заниматься, посоветовать. В молодости бегали как? не евши целый день. а домой доберёшься. сил нет поесть. Надо так же настроиться, тем более что есть можно.

Спасибо сообщение получила, ответы отправила туда же, нажала на "ре" правильно?

Уважаемая Нина! Приветствую Вас как участницу программы "Полная красота"! Ваша программа будет разработана в течение недели. Доп. вопросы направлены вам в личном сообщении (вверху в меню Сообщения ЛС). С уважением.  Маргарита

Доброго всем времени суток! Это меня внук так учит обращаться в интернете, потуму что у кого день. у кого ночь. С дачи. опять, и сразу на любимый форум. Сколько всего нового! А эта тема особенно заинтересовала. Рассылку я не получаю, где можно ознакомится с материалами. Проблема у меня - вес 92 кг при росте 1 м 68 см. Я очень активно занимаюсь хозяйством, внуками. дачей. Ничего не помогает. Летом худею к зиме снова набираю вес. Вот сейчас жду этого. Но хочется остаться  в состоянии как сейчас, а то к зиме кг 10 наберу. Сейчас чувствую себя хорошо. болячки не в счет, они есть у всех. Правильно  я написала в тему? Если нет прошу прощения. Но мне пишет - длина заголовка от 10 до 255 символов. Просто имя не получаеться.